dzisiaj dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 7 sernik dzisiaj szybka klata bo tak jak pisałem wczoraj zrobione pół treningu Wyciskanie skos dodatni smith 5x15-12 [...]
[...] proste;-) i na masie tez tak zapewne bedzie a teraz mam podział pół na pół bo mi wygodniej dlatego że redukcja i wegli jest mało i jak ugotuje woreczek ryzu to połowe zjem po treningu z rodzynkami i białkiem a połowe w potreningowym posiłku a gdybym dawał same węgle proste po treningu np. rodzynki to by mi połowe woreczka ryzu zostawało%-)
Skalar. świetny art "Podstawy układania diety"! Ułożyłem swoją. Bardzo proszę o uwagi, sugestie i poprawki jeśli to możliwe. 1 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g 18g B / 3g T / 26g W / 195 kcal Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane 100g 12g B / 7g T / 62g W / 366 kcal Rodzynki sułtańskie [...]
I posilek -płatki owsiane -mleko -rodzynki -orzechy -banan/jabłko banan/jabłko lub rodzynki jedno wywal dodaj jajka i dorzuc warzyw II posiłek -jogurt -banany/jabłka -carbo wszystko wywal daj kasze/makaron/ryz+mieso/rybe/jajka+warzywa+oliwa III posilek(przed treningiem) -ryz -piers z kurczaka/tunczyk -banany/jabłka banay/jabłka wywal,dorzuc [...]
[...] placki z płatków owsianych z rodzynkami powinno się jeść po treningu, albo, podczas jazdy na rowerze, w fizycznej pracy lub podczas górskiej wycieczki - ze względu na to że rodzynki to ww proste a proste jemy tylko po treningu, lub podczas treningu , lub innego większego wysiłku. czy lepiej podczas górskiej wycieczki, jazdy na rowerze, pracy [...]
[...] 4s 12 powtórzeń Suplementacja: - 25g przed treningówki - 60 g białka według braków w diecie - 10 g jabłczanu po treningu Dieta: 1. Płatki owsiane 60g, suszone banany 30g, rodzynki suszone 40 g 2. Schab, 4 kromki chleba razowego 3. 60 g białka Muscle Up Protein 4. 200 g piersi z kurczaka, ryż biały 100 g 5. 200 g piersi z kurczaka, ryż biały [...]
[...] warzyw przed i po treningu, przed zapychają, po treningu nie dawaj, ew. tłuszcz przed tr. typu oliwa/orzechy, ale po tr. unikaj 1. ziemniaki mogą być, może być też banan/rodzynki/ryż biały itp. 2. tak, 3. oczywiście jakość masz znaczenie, jak masz kasę to kupuj lepszej jakości jak nie masz to kup np. ryż biały itp. i dorzucaj warzywa one [...]
Stachu442: jest pare elementow do zmiany. 1. Dieta: Śniadanie: B: 40g T:26g W:40g Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki Jajka brakuje warzyw, mleko, kefir do sniadania. czasem ser zolty. z czym jesz te platki owsiane? II posiłek B: 40g T:7g W:30g Chleb pełnoziarnisty Ser twarogowy Odżywka białkowa za malo tluszczy, za duzo wegli, z chleba bym [...]